wczesna ciąża - dieta
Blog dietetyczny,  Ciąża,  Wpisy o dietetyce

Dieta w ciąży – wczesna ciąża

Jestem w ciąży? Jak mam jeść?
Dwie kreski i co teraz? 🤰🥦
Czy mam mam panikować? Jakie witaminy powinnam brać?
Co działa na poranne mdłości?
Czy imbir ma działanie poronne?
 
Niezależnie od tego, czy zaszłaś w ciążę naturalnie, czy z pomocą – ujrzenie dwóch kresek i potwierdzenie ciąży to ogromne przeżycie i wymaga specjalnego traktowania swojego organizmu. 🙂
 
Dieta we wczesnej ciąży powinna być podstawą, zabezpieczającą potrzeby Twoje i dziecka. Przeczytaj mój ekspressowy poradnik, zawierający najważniejsze porady na nadchodzące 12 tygodni ciąży.
 

Wymioty w I trymestrze ciąży

Dlaczego mam nudności w ciąży? Ta dolegliwość dotyczy wielu kobiet!
 
Bardzo pomaga, gdy po obudzeniu poleżysz jeszcze chwilę w łożku i (jeszcze na leżąco) spożyjesz lekką przekąskę, którą przygotowałaś poprzedniego dnia – krakersy, sucharki, cząstki owoców, wodę z cytryną. Jeśli przyjmujesz leki na niedoczynność tarczycy, to pamiętaj, aby spożyć je jeszcze godzinę przed posiłkiem.
 
Ważne – błonnik może zaburzać wchłanianie lewotyroskyny, więc jeśli będzie Cię mdlić, to nawet lepiej zjeść tabletkę i krakersa, niż wszystko zwrócić. 😉
 

Zadbaj o wieczorny posiłek

 
Rosnące potrzeby płodu “wymiatają” glukozę z kobiecego krwiobiegu. Zadbaj o to, aby w godzinach nocnych cukier nie spadł zbyt nisko (może to też nasilać poranne mdłości). Spożyj lekką kolację – sałatkę z grzanką, lekką zapiekankę warzywną z kaszą bądź makaronem, czy ulubione tosty z warzywami.
 

Kwas foliowy w I trymestrze ciąży

 
Kwas foliowy dobrze jest brać przez cały I trymestr. To ważne z perspektywy organizmu kształtującego się płodu. Kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej i wad wrodzonych serca i dzięki zastosowaniu kwasu foliowego w sposób znaczący udało się zmniejszyć ilość wad wrodzonych na tle niedoboru kwasu foliowego. Nie zapominaj jednak o zielonych koktajlach i dobrej
diecie.
 

Czy imbir działa poronnie?

Kontrowersje budzi imbir (Zingiber officinale), w medycynie ludowej i współczesnej fitoterapii uważany za panaceum na mdłości. Badanie mówiące o rzekomym działaniu poronnym było przeprowadzone w latach 80. i na grupie 12 kobiet. Najnowsze randomizowane badania i metaanalizy mówią, że imbir nie zwiększa ryzyka poronienia, a bezpieczną dawką
jest stosowanie do 1500 mg na dobę, co łagodzi wymioty.
Woda ze sproszkowanym imbirem, czy lekki napar z imbiru powinien załatwić sprawę.
 
Pamiętaj, że jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości – zapytaj lekarza.
 

Witaminy prenatalne – hit czy mit?

 
Idea witamin prenatalnych mocno podkopuje myślenie, że kobieta nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin dla swojego dziecka, co…nie jest prawdą! Większość preparatów multiwitaminowych nie ma zbyt dobrej przyswajalności – lepiej jeść dobrze jakościowo i przyjmować tylko te niezbędne. Żadne witaminy nie zastąpią bowiem dobrze
zbilansowanej diety.
 

Jakie witaminy trzeba brać w I trymestrze ciąży?

 
Co powinnaś obowiązkowo przyjmować w I trymestrze? Lista jest krótka!
 
– kwas foliowy – 0,4 mg/dobę (0,8 gdy przyjmujesz metforminę, masz choroby jelit lub mutację MTHFR, a przy urodzeniu dziecka z wadą cewy nerwowej 4 mg/dobę).
– witaminę D3 – 2000 j/dobę (jak masz nadwagę – nawet więcej) – jod – 250 mcg/dobę (jeśli mieszkasz nad morzem i stosujesz jodowaną sól – nie musisz 😀 )
 
Jak sobie radziłaś/radzisz z dolegliwościami I trymestru?
Wpadnij na mojego instagrama po więcej treści dotyczących ciąży 🙂
Dziękuję!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.